站桩感悟41:松为整用(二)
发布日期:2025-10-08 20:56 点击次数:62
站桩要做到“松整自然”,桩架结构是关键!!!树立结构意识是习修站桩过程中非常重要的认知,站桩求松是在有结构前提下的松, “无结构,无功用”,您想呀,站桩是静功,站都站不稳、站不久,松有何用?何来之功?所以没有结构的“桩”如无根之树、流沙之塔、无用之功。
站桩结构的要诀很多,合理的站桩结构就是要形成桩法所言的立身中正、上虚下实、混圆融通的桩架,桩架要合理、省力、轻松,才能达成外松内紧、外静内动的养练一体成效。以浑圆桩为例,站桩的结构可以简化为上下两部分,上半身的脊柱抻拔、双手抱球和下盘的拱桥大弓。
脊柱抻拔与双手抱圆产生的纵向与横向的合力,是上半身桩架的主要力线(图1),其中脊柱上下对拔是桩架结构最重要的一对争力,决定了整个桩架的身形是否立身中正,重点是要体会大椎与尾闾的上下对拉的争力,桩法所说的百会上领如悬丝提顶的感觉,动作要领是下颌微收-玉枕微提,网友@谷军燚顺顺發發 发帖说有位老师要求学生头顶书本读书练坐姿(图2),就与站桩有异曲同工之妙;卷胯坐股感觉到脊柱下端被胯部下拉,尾闾下坠与松腰就完成了,上下争力如龙脊贯天,激活整条脊柱、节节贯通。撑抱圆融是双手抱圆与含胸拔背、沉肩坠肘的一个整体(图3),双手手指与肩胛形成对拉,像环抱着一个气球,有外撑内裹之意,动作要求有卸胛开肋、肘坠曲腕、五指抓球、掌心含空;
下半身的拱桥结构下盘沉稳(图4),膝盖微曲,腿簧如弓,双足金三角吸地、涌泉虚含,构建腿-膝-足的拱桥结构/下盘大弓,力沉足底如树根盘石。另外胯是桩架的转换器,脊柱与下盘的结构都与胯的动作相关联,脊柱犹如插入到胯骨中挺拔有力,卷胯坐股既能松腰拉伸脊柱,还是力沉足底的关键,既要有腿弓如簧的弹性,更要形成足-胯的整体感。
这三个大的结构搭建起来后,人体站桩的基本体系就完成了,站得稳才能站的松,如青松耸立于沃土,根深躯挺枝繁叶茂,呈现出立身中正、上虚下实、浑圆融通的松整的站桩态。脊柱与下盘的相关内容,可以参考前文“21-25练龙脊”、 “32-33下盘拱桥、腿弓提膝”、“34-35脚踏实地”。#站桩##站桩时肌肉如何放松##为什么站桩要保持一个姿势#
个人站桩体悟不作为习修依据,一家之言请谨慎鉴别,欢迎斧正!
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图1、站桩结构
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图2、头顶书本练坐姿
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图3、混元抱球
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图4、下盘拱桥j结构
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